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Sante et Beaute

Comment Utiliser Les Protéines Pour Maigrir Du Ventre

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La protéine est le nutriment le plus important pour perdre du poids et avoir un corps plus beau.

Un apport élevé en protéines stimule le métabolisme, réduit l’appétit et influence plusieurs hormones régulatrices du poids.

Il est possible d’utiliser les protéines pour maigrir du ventre, et cela fonctionne par l’intermédiaire de plusieurs mécanismes différents.

Ceci est un article détaillé sur les effets des protéines sur la perte de poids.

Les protéines affectent plusieurs hormones

Votre poids est activement régulé par votre cerveau, en particulier une zone appelée l’hypothalamus.

Pour que votre cerveau puisse déterminer quand et combien manger, il traite plusieurs différents types d’informations.

Certains des signaux les plus importants pour le cerveau sont les hormones qui changent en réponse à l’alimentation.

Un apport en protéines augmente effectivement les niveaux de la satiété (réduisant l’appétit), tout en réduisant les niveaux de l’hormone ghréline (l’hormone de la faim).

En remplaçant une bonne partie des glucides et des graisses avec des protéines, vous réduisez les hormones de la faim et vous stimulez plusieurs hormones de satiété.

Cela conduit à une réduction importante de la faim et c’est la principale raison pour laquelle les protéines font maigrir rapidement. Cela peut vous faire manger moins de calories automatiquement.

La digestion et la métabolisation des protéines brûlent des calories

Après avoir mangé, quelques calories sont utilisées dans le but de digérer et de métaboliser les aliments.

Ceci est souvent appelé l’effet thermique des aliments.

Bien qu’il n’y ait pas de chiffres exacts, il est clair que les protéines ont un effet thermique beaucoup plus élevé (20-30%) par rapport aux glucides (5-10%) et de matières grasses (0-3%).

Par exemple, si nous allons avec un effet thermique de 30% pour les protéines, cela signifie que 100 calories de protéines ne finissent que 70 calories utilisables.

Les protéines vous fait brûler plus de calories

En raison de l’effet thermique élevé et plusieurs autres facteurs, un apport élevé en protéines tend à stimuler le métabolisme.

Cela vous fait brûler plus de calories même au repos, y compris pendant le sommeil.

Il a été montré qu’un régime hyperprotéiné (apport élevé en protéines) peut stimuler le métabolisme et augmenter la quantité de calories brûlées d’environ 80 à 100 par jour.

Cet effet est particulièrement prononcé lors de la suralimentation, ou en mangeant un excédent calorique. Dans une étude, la suralimentation avec un régime riche en protéines a augmenté de calories brûlées de 260 par jour.

En faisant brûler plus de calories, un régime riche en protéines a un «avantage métabolique» sur les régimes alimentaires qui sont plus faibles en protéines.

Réduis l’appétit et fait manger moins de calories

Les protéines peuvent réduire la faim et l’appétit par l’intermédiaire de plusieurs mécanismes différents.

Cela peut conduire à une réduction automatique de l’apport calorique.

En d’autres termes, vous finissez par manger moins de calories sans avoir à compter les calories ou contrôler consciemment les portions.

De nombreuses études ont montré que lorsque les gens augmentent leur apport en protéines, ils commencent à manger moins de calories.

Dans une étude, un apport de 30% des calories en protéines a causé une diminution automatique de l’apport calorique des gens de 441 calories par jour, ce qui est énorme.

Ainsi, les régimes alimentaires riches en protéines ont non seulement un avantage métabolique, ils ont aussi l’avantage de l’appétit, ce qui rend beaucoup plus facile de réduire les calories par rapport aux régimes faibles en protéines.

Les protéines pour perdre du poids, sans effort

Les protéines fonctionnent de deux manières pour aider à perdre son excès de graisse. Elles réduisent les calories consommées et augmentent les calories dépensées.

Pour cette raison, il n’est pas surprenant de voir que les régimes riches en protéines font perdre du ventre rapidement et efficacement, même sans restreindre intentionnellement les calories ou les portions.

Dans une étude sur 19 personnes en surpoids, l’augmentation de l’apport en protéines à 30% des calories a provoqué une baisse massive de l’apport calorique.

Dans cette étude, les participants ont perdu une moyenne de 5 kilos sur une période de 12 semaines. Gardez à l’esprit qu’ils n’ont ajouté que les protéines à leur régime alimentaire, ils n’ont pas intentionnellement limité quoi que ce soit.

Bien que les résultats ne sont pas toujours si dramatiques, la majorité des études montrent que les régimes protéinés conduisent à une perte de graisse du ventre significative.

Une consommation plus élevée de protéines est également associée avec moins de graisse abdominale, la graisse nocive qui s’accumule autour des organes et provoque des maladies.

Tout cela étant dit, la perte de poids n’est pas le facteur le plus important. Ce qui compte vraiment c’est que le poids perdu n’est pas regagné dans le long terme.

Beaucoup de gens peuvent commencer un «régime» et perdre du poids initialement, mais la plupart finissent par regagner le poids très vite.

Fait intéressant, un apport en protéines peut également aider à prévenir la reprise de poids. Dans une étude, une modeste augmentation de l’apport en protéines (de 15 à 18% des calories) a réduit la reprise de poids de 50%.

Ainsi, non seulement les protéines vous aident à mincir naturellement, elles peuvent également vous aider à maintenir les résultats sur le long terme.

Prévenir la perte musculaire et le ralentissement métabolique

Une perte de poids ne signifie pas toujours une perte de graisse.

Lorsque vous perdez du poids, la masse musculaire a tendance à être réduite.

Cependant, ce que vous voulez vraiment perdre est la graisse, à la fois la graisse sous-cutanée (sous la peau) et la graisse viscérale (autour des organes).

Perdre du muscle est un effet secondaire de la perte de poids que la plupart des gens ne veulent pas.

Un autre effet secondaire est la diminution du taux métabolique.

En d’autres termes, votre corps finit par brûler moins de calories qu’il avait fait avant de commencer le programme de mise en forme.

Ceci est souvent appelé «mode de famine», et peut atteindre plusieurs centaines de calories en moins brûlées chaque jour.

Manger beaucoup de protéines peut réduire la perte de la masse musculaire, ce qui devrait aider à garder votre taux métabolique plus élevé.

La musculation est un autre facteur important qui peut réduire la perte musculaire et le ralentissement métabolique lors de la perte de poids.

Pour cette raison, un bon apport en protéines et un entraînement intensif de force sont deux éléments très importants d’un programme de perte de graisse efficace.

Non seulement cela aide à garder votre métabolisme élevé, mais donne aussi une bonne apparence au corps. Sans protéines et entraînements, vous pouvez finir par devenir ce qu’on appelle «skinny-fat».

Combien de protéines manger?

L’apport nutritionnel de référence pour les protéines est de seulement 46 et 56 grammes pour la femme moyenne et l’homme.

Ce montant peut être suffisant pour prévenir une carence, mais il est loin d’être optimale si vous essayez de mincir du ventre vite (ou gagner du muscle).

La plupart des études sur les protéines et la perte de poids ont exprimé l’apport en protéines en pourcentage de calories.

Selon ces études, consommer 30% des calories journalières en protéines semble être très efficace pour maigrir du ventre.

Vous pouvez trouver le nombre de grammes en multipliant votre apport en calories par 0,075. Par exemple, sur un régime de 2000 calories vous mangez 2000 * 0,075 = 150 grammes de protéines.

Vous pouvez également viser un certain nombre en fonction de votre poids. Par exemple, en visant 0,7-1 gramme de protéines par livre de masse maigre est une recommandation commune (1,5 – 2,2 grammes par kilogramme).

Il est préférable de répartir votre apport en protéines tout au long de la journée en mangeant des protéines à chaque repas.

Gardez à l’esprit que ces chiffres ne doivent pas être exactes, tout ce qui est dans la gamme de 25-35% devrait être efficace.

Comment consommer plus de protéines

L’augmentation de votre apport en protéines est simple. Il suffit de manger plus d’aliments riches en protéines.

Cela inclut:

  • Viandes: poulet, dinde, bœuf maigre, porc, etc.
  • Poisson: Saumon, sardines, l’aiglefin, la truite, etc.
  • Œufs: Tous les types.
  • Produits laitiers: lait, fromage, yogourt, etc.
  • Légumineuses: Haricots, pois chiches, lentilles, etc.

Prendre un supplément de protéines peut aussi être une bonne idée si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de protéines.

Même si manger plus de protéines est simple quand on y pense, en fait l’intégrer dans votre vie et votre nutrition peut être difficile.

Une manière facile, simple et délicieuse de perdre son ventre

En ce qui concerne la perte de graisse, avoir un ventre plat et un corps plus beau, la protéine est le roi des nutriments.

Vous n’êtes pas obligé de limiter quoi que ce soit pour bénéficier d’un apport en protéines plus élevé. Vous n’avez qu’à les ajouter à votre nutrition actuelle.

Cela est particulièrement attrayant parce que la plupart des aliments riches en protéines goûtent également très bon. En manger plus est facile et satisfaisant.

Un régime protéiné peut également être une stratégie de prévention de l’obésité. En augmentant de façon permanente votre apport en protéines, au fil des mois, des années ou des décennies, la différence dans votre tour de taille pourrait être énorme.

Cependant, gardez à l’esprit que les calories comptent toujours. Les protéines peuvent réduire la faim et stimuler le métabolisme, mais vous n’allez pas perdre du poids rapidement si vous ne mangez pas moins de calories que vous brûlez.

Il est certainement possible de se suralimenter et nier le déficit calorique causé par l’ingestion de protéines, surtout si vous mangez beaucoup de sucre.

Pour cette raison, vous devriez toujours baser votre régime principalement sur des aliments naturels.

Bien que cet article porte uniquement sur la perte de poids, les protéines ont également de nombreux autres bienfaits pour la santé.

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