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Sante et Beaute

Régime 1000 Calories – Efficace Pour Maigrir Vite?

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Un régime alimentaire faible en calories produit certainement une perte de poids, mais réduire vos calories excessivement peut effectivement entraver vos résultats.

Sur le court terme, un régime 1000 calories peut être suivi pour initier une perte de poids rapide.

Mais essayer un tel régime sur le long terme vous met à risque de développer des carences nutritionnelles, de diminuer votre métabolisme et perdre de la masse musculaire.

Je conseille de réduire votre consommation de calories à un niveau sain pour votre corps, et d’ajouter l’exercice pour perdre du ventre progressivement.

Une perte de poids trop rapide est insoutenable

Bien qu’il soit recommandé de créer un déficit de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce taux peut être trop agressif pour certaines personnes.

Si la réalisation de ce déficit calorique exige un dénuement extrême de votre part, il est peu probable que vous pouvez suivre ce plan sur plusieurs semaines.

Les régimes qui plongent en dessous de 1200 calories par jour sont extrêmement difficiles à respecter pour toute longueur de temps, puisque dans l’essentiel, vous affamez votre corps.

Vous pouvez perdre du poids rapidement sur un régime de 1000 calories, mais la perte sera principalement de l’eau et de la masse musculaire – pas beaucoup de matières grasses.

Il est presque impossible pour vous d’obtenir tous les vitamines et minéraux dont vous avez besoin – même à 1200 calories par jour – surtout si vous êtes une femme d’âge moyen.

Lorsque vous suivez une diète de 1000 calories, tout poids que vous perdez va probablement revenir assez rapidement, une fois que vous reprenez une alimentation normale. La faim persistante sur un tel régime restrictif pourrait même vous amener à compenser par la suralimentation, ce qui pourrait contribuer à gagner le poids perdu très vite.

Des options plus saines

Les régimes efficaces à faible teneur en calories sont recommandés comme moyen de perdre du poids, car ils vous aident à créer un déficit entre les calories que vous brûlez et ceux que vous mangez.

Quand votre corps nécessite plus d’énergie sous forme de calories pour fonctionner que ceux que vous mangez, de la graisse est perdue pour compenser ce déficit en énergie.

Diminuer l’apport calorique n’est pas la seule manière de créer ce déficit. Considérez également d’augmenter la quantité d’énergie que vous utilisez tous les jours par l’activité physique et autres activités quotidiennes. Quelques minutes de sport intense par jour peuvent stimuler la perte de poids de façon significative.

Un régime alimentaire contenant entre 1200 et 1400 calories est toujours considéré comme faible en calories, et va causer une perte de graisse pour la plupart des gens – même chez les femmes sédentaires. Les hommes, en raison de leur plus grande taille et par la suite plus d’énergie, pourraient avoir besoin d’environ 1800 calories par jour et quand même perdre du poids en toute facilité.

La qualité des calories compte

Choisir des aliments de qualité qui offrent une nutrition optimale et remplie bien le ventre quand vous essayez de perdre du poids est essentiel.

Remplissez votre assiette avec beaucoup d’aliments denses en nutriments, mais faibles en calories. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié. Essayez de choisir le poulet sans peau ou de la dinde, du bœuf maigre, du poisson ou des oeufs à la plupart des repas.

Essayez aussi d’inclure des grains entiers, car ils contiennent des fibres – qui prennent plus de temps à digérer et évitez les grains raffinés comme le pain blanc.

Les aliments transformés contiennent beaucoup de calories dans de petites portions. Si vous avez besoin d’une collation faible en calories – optez pour un morceau de fruit frais ou un yogourt nature.

Parfois, les gens sur un régime de 1200 calories par jour ne perdent pas de poids et pensent qu’ils ont besoin de couper leur consommation encore plus jusqu’à 1000 calories pour obtenir des résultats.

Les chances sont qu’ils sous-estiment leur apport calorique quotidien. Ils peuvent tout simplement oublier une collation qu’ils ont mangée, ils ont tellement faim qu’ils mangent alors une portion plus grande que ce qu’ils avaient prévu ou ne comptent pas correctement les calories.

Si vous avez atteint un plateau de perte de poids sur un régime de 1200 calories, assurez-vous que vous pesez vos portions, et essayez d’écrire tout ce que vous mangez afin que vous n’oubliiez pas quelque chose.

Comment ne pas avoir faim sur un régime à 1000 calories

L’un des principaux problèmes que vous pouvez rencontrer sur votre régime alimentaire faible en calories est la faim.

Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à vous sentir plus satisfait sans saboter votre régime alimentaire et la perte de poids.

Consommez des aliments à faible teneur en calories pour aider à contrôler la faim. De bons choix sont les légumes verts à feuilles, le céleri, les concombres, les radis et les poivrons.

Ajouter des « aliments 0 calorie » – qui ont un apport en calories négligeable à votre plan de repas. Ceux-ci comprennent la gélatine sans sucre, le bouillon sans gras et les cornichons à l’aneth. N’ajoutez pas de calories inutiles avec des extra tels que la vinaigrette et la mayonnaise. Utilisez des herbes, des épices, la moutarde, le vinaigre et le citron pour ajouter de la saveur à la nourriture.

Boire 2 tasses d’eau avant chaque repas. L’eau avant un repas aide à vous sentir rassasié si vous mangez moins selon une étude.

Exemple 1: Menu 1000 Calories

Matin

  • 1 muffin anglais blé entier (120)
  • Un peu de beurre (36)
  • 1 tasse de fruits (74)
  • 1 thé vert ou du café (0)
  • 1 verre d’eau (0)

Midi

  • 1 grande salade verte avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive (100)
  • 1/2 tasse de thon avec mayo légère (135)
  • 1 tasse de craquelins de blé entier (130)
  • 1 verre d’eau (0)

Après midi

Soir

  • 1 petite salade verte (61)
  • 4 onces de poulet grillé sans peau (189)
  • 1 tasse de haricots verts (44)
  • beurre (36)
  • 1 verre d’eau (0)

Total: 1005 cal.

Exemple Menu 2

Matin : Smoothie à la banane

  • 1/2 tasse yogourt nature faible en gras (77)
  • 1 cuillère à café de miel (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 tasse de petits fruits congelés / frais (97)
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin (55)
  • 1/2 tasse d’eau (0)

Casse-croûte

Midi: Salade de thon

  • 1 pomme hachée (94)
  • Du thon égoutté (99)
  • 2 branches de céleri, en tranches (0)
  • 2 tasses de feuilles de laitue (10)
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras (45)
  • 1/4 tasse de yogourt faible en gras (36)
  • 4 noix hachées (53)

Soir: Hamburger

  • 125 grammes. bœuf haché très maigre (149)
  • 1 cuillère à soupe de ketchup (15)
  • 1 petite carotte râpée (21)
  • 1/2 oignon finement haché (24)
  • 1 blanc d’oeuf battu (72)
  • 2 tasses de laitue déchiquetée (10)
  • 1/2 tasse de concombre, en tranches (8)
  • 1 tomate, en tranches (16)

Total: 1009 cal.

Conclusion

  • Un menu de 1000 calories peut être essayé sur le court terme (moins de 2 semaines) pour voir comment vous vous sentez et si vous commencez à maigrir du ventre.
  • Comme vous avez vu plus tôt, il existe plusieurs manières de manger un régime faible en calories. Certains peuvent être parfois ennuyants (menu 1) et certains plus originaux (menu 2). Votre imagination est la seule limite.

Pour voir comment j’ai maigri, cliquez ici pour voir mes résultats.

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