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Sante et Beaute

La Banane Est Vraiment Un Bon Fruit Pour Maigrir ?

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Il y a un certain désaccord dans le monde des régimes amaigrissants quant à savoir si oui ou non la banane fait maigrir et si elle a une place dans un régime de perte de poids.

Certains prétendent que les bananes sont trop riches en glucides et ne peuvent pas aider à perdre du poids. D’autres suggèrent que les bananes sont un aliment très nutritif qui peut aider à mincir plus vite et maintenir un poids sain.

Bienfaits des bananes pour la santé

Les bananes, comme avec la plupart des fruits, sont incroyablement nutritives et peuvent contribuer à une alimentation saine et équilibrée, que vous essayiez de perdre du ventre ou non.

Voici quelques-uns des bienfaits pour la santé des bananes, ce fruit qui fait maigrir selon plusieurs :

Haute teneur en potassium

Les bananes contiennent une variété de vitamines et de minéraux. Cependant, ils sont particulièrement riches en potassium. Le potassium est un minéral essentiel pour le corps et il est nécessaire au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, nerveux, digestif, rénal et neuromusculaire.

Le potassium est également important dans le maintien de l’équilibre des fluides dans le corps. Une grande banane contient environ 600mg de potassium.

Riche en fibres

Les bananes sont l’un des meilleurs fruits en termes de teneur en fibres, contenant de bons niveaux de fibres insolubles et solubles. La fibre insoluble a été indiquée comme étant importante pour maintenir une bonne santé des intestins, tandis que celle soluble a des bienfaits pour le cœur et le système cardiovasculaire.

Les régimes riches en fibres ont également été liés à une réduction des risques de maladies liées au mode de vie tels que le diabète de type 2 et même certains types de cancers.

Les bananes sont uniques en ce sens parce qu’elles contiennent également un troisième type de fibres, connu sous le nom d’amidon résistant. On pense que cela aide à protéger l’intestin, fournissant de la nourriture pour les bonnes bactéries et augmentant le poids des selles.

Riche en éléments nutritifs

Outre le potassium, les bananes sont riches en une grande variété de nutriments bénéfiques tels que la vitamine A, une gamme de vitamines B, de vitamine C, d’acide folique, de magnésium et de calcium.

Les bananes sont la source de vitamine B6 la plus élevée, un nutriment qui aide à la production de neurotransmetteurs. Une banane moyenne fournit environ 25% de l’apport quotidien recommandé.

Une banane fournit environ 10% des besoins quotidiens pour un adulte en termes de consommation de vitamine C. Cette vitamine est un antioxydant important pour le corps, mais est également nécessaire pour la construction du collagène, qui est une importante structure connective dans le corps.

Faible en calories

Beaucoup de gens perçoivent la banane comme étant haute en calories et donc il ne faut pas en manger pour mincir rapidement du ventre. Bien que les bananes peuvent être légèrement plus élevées en calories et en glucides que certains autres fruits, ils ne sont en aucun cas un aliment à haute teneur en calories qu’il faut éviter.

Une banane moyenne contient environ 92 calories, par rapport à une portion de n’importe quel aliment frit qui contient environ 375 calories. C’est assez évident quel est le meilleur choix pour maigrir du ventre.

Les bananes offrent même moins de calories que beaucoup d’aliments minceur, dont peu sont sous les 100 calories par portion, et offrent une quantité énorme de nutriments par rapport à certains de ces aliments.

Faible en gras

Les bananes contiennent très peu de matières grasses, environ 0,5 g par fruit moyen, ce qui signifie qu’elles sont appropriées dans le cadre d’un régime faible en gras ou pour les personnes qui comptent les calories.

Faible IG

Bien que les bananes soient relativement riches en glucides ou en sucre, l’effet qu’elles ont sur les niveaux de sucre dans le sang est relativement bon. Alors que certains aliments riches en glucides ont un indice glycémique (IG) très élevé, provoquant un pic dans les niveaux de sucre dans le sang suivis d’une chute rapide, les bananes ont un faible IG et vont entraîner une augmentation plus modérée du taux de glycémie qui va ensuite rester constant plus longtemps.

Les aliments à faible IG sont bénéfiques pour lutter contre la faim, car les niveaux de sucre dans le sang sont maintenus stables pendant une période plus longue.

Il est donc possible de manger sans danger une banane pour maigrir. C’est un choix par excellence parce que ce fruit vous gardera rassasié plus longtemps et vous aidera à éviter de grignoter des aliments riches en calories ou de trop manger tout au long de la journée, ce qui est un facteur clé dans tout régime de perte de poids.

Les régimes à faible IG sont également conseillés pour diminuer le risque de maladies liées au mode de vie comme le diabète et les maladies cardiaques.

Autres bienfaits

Des recherches ont suggéré que les bananes jouent un rôle dans la prévention du cancer, bien que le mécanisme n’est pas clair jusqu’à présent, les études ont montré une incidence réduite de cancer rénal ainsi que de la leucémie infantile avec une forte consommation de bananes.

Manger des bananes pour maigrir plus vite ?

Si vous êtes sur un régime alimentaire faible en calories pour perdre du poids, les bananes peuvent en fait être une collation idéale. Il existe même un régime banane, qui est entièrement basée sur ce fruit et dont je vais parler dans un autre article.

La haute teneur en fibres et le faible IG contribuent à calmer l’appétit pour une plus longue période de temps.

De plus, les bananes sont faibles en calories et en gras et sont riches en nutriments essentiels, sans parler de leur bon goût, ce qui en fait de la banane un fruit pour maigrir idéal à ajouter à son régime.

Si vous cherchez un programme minceur complet :

 

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