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Sante et Beaute

Comment Perdre 2 Kilos En 1 Semaine – Plan en 7 Étapes

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Si vous voulez perdre 2 kilos en 1 semaine, alors vous devez suivre un plan efficace.

J’ai testé ce plan pour perdre du poids rapidement avant un événement comme des vacances ou une séance photo, et cela fonctionne à merveille.

Bien que ce n’est pas une solution à long terme, cela peut démarrer votre perte de poids et de vous motiver à faire des changements plus durables à long terme.

Comment perdre 2 kilos par semaine… est-ce possible réellement ?

Alors qu’il est certainement possible de perdre 2 kg en 1 semaine, ce ne sera pas de la graisse uniquement.

En raison du déficit calorique nécessaire pour brûler chaque kilo de graisse, il n’est tout simplement pas possible de brûler en toute sécurité beaucoup de graisse corporelle en seulement une semaine.

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids et encore avoir l’air plus maigre.

Alors qu’une grande partie de la perte de poids va certainement venir de la graisse corporelle, vous allez également perdre du poids en éliminant son excès d’eau.

Ceci est causé parce que ce plan réduit votre taux d’insuline et permet à votre corps de se débarrasser des glucides stockés, qui retiennent l’eau.

Bien que votre corps ne peut stocker qu’environ 300 à 500 grammes de glucides sous forme de glycogène, le glycogène stocké retient environ trois fois plus de son poids en eau.

Des niveaux d’insuline réduits vont également permettre aux reins de perdre l’excès de sodium, conduisant à une rétention d’eau réduite.

Avec la réduction de graisse corporelle et du poids en eau, vous pouvez perdre du ventre parce qu’il y aura moins de déchets intestinaux, d’aliments non digérés et de fibres dans le système digestif.

Voici les 7 étapes à suivre afin de perdre deux kilos en une semaine.

1. Manger moins de glucides et plus de protéines

Vous pouvez perdre plusieurs livres en suivant un régime faible en glucides pour seulement quelques jours.

En fait, beaucoup de recherches ont montré qu’un régime faible en glucides est un moyen très efficace pour maigrir du ventre et améliorer sa santé.

Une diminution à court terme de l’apport en glucides peut également réduire le poids en eau et les ballonnements.

Voilà pourquoi les gens qui suivent une diète à faible teneur en glucides voient souvent une différence sur la balance dès le lendemain matin, après le démarrage du régime alimentaire.

En outre, vous assurant que vous mangez beaucoup de protéines peut aider à réduire votre appétit encore plus tout en augmentant votre métabolisme.

Essayez d’éliminer ou de réduire de façon drastique les féculents et les sucres pour la semaine. Remplacez-les avec des légumes à faible teneur en glucides, tout en augmentant votre consommation d’œufs, de viandes maigres et de poisson.

2. Mangez des aliments entiers et évitez la malbouffe transformée

Lorsque vous essayez de maigrir vite, alors il peut être utile de manger une alimentation simple basée sur des aliments entiers.

Ces aliments ont tendance à être très copieux, et rends plus facile de manger moins de calories sans avoir trop faim.

Au cours de la semaine, vous devez vous assurer de manger surtout des aliments entiers. Évitez la plupart des aliments qui sont hautement transformés.

Manger des protéines maigres et la plupart des légumes à faible teneur en glucides peut être incroyablement satisfaisant pour l’appétit, même si vous ne consommez pas beaucoup de calories.

3. Réduisez votre apport calorique en suivant ces conseils (voir la liste)

Réduire sa consommation de calories peut être le facteur le plus important en ce qui concerne la perte de graisse .

Si vous ne mangez pas moins de calories que vous dépensez, vous ne pourrez pas perdre de la graisse.

Voici quelques conseils simples pour réduire son apport en calories:

  • Compter les calories : Peser et enregistrer les aliments que vous mangez. Utilisez un outil de comptage de calories pour garder une trace de la quantité de calories et de nutriments que vous consommez.
  • Manger seulement lors des repas : Réduire toutes les collations et ne pas manger quoi que ce soit après le dîner.
  • Couper les condiments : Éliminez les condiments et les sauces denses en calories.
  • Faire le plein de légumes : Remplissez votre assiette avec des légumes et limitez les féculents et les graisses ajoutées.
  • Choisir des protéines maigres : Choisissez des protéines faibles en gras, comme le poulet et le poisson.
  • Ne pas boire des calories : Consommez principalement de l’eau, des boissons sans calories, du thé vert ou du café.

4. Musculation ou des entraînements de haute intensité

L’exercice est l’une des meilleures façons de brûler les graisses et améliorer son apparence.

L’entraînement de résistance comme la musculation, peut faire perdre une quantité similaire et même supérieure de graisse que les exercices d’aérobie. Cela vous aide également d’ajouter ou de maintenir la masse musculaire.

Les séances d’entraînement complètes (pour tout le corps) sont également très efficaces et sont une bonne méthode pour abaisser l’accumulation de glucides et le poids en eau, ce qui peut conduire à une forte diminution du poids.

5. Être actif à l’extérieur de la salle de sport

Afin de brûler des calories supplémentaires et mincir du ventre plus vite, vous pouvez également augmenter votre activité physique quotidienne.

En fait, la quantité d’activité physique que vous faites tout au long de la journée lorsque vous ne faites pas nécessairement un entraînement joue également un rôle très important.

Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu’à 1000 calories par jour. Ceci est la même quantité de calories brûlées pour 90 à 120 minutes d’exercice à haute intensité.

Les changements de style de vie simples comme la marche ou le vélo pour aller travailler, prendre les escaliers, faire des promenades dehors, rester debout plus longtemps ou même faire le nettoyage de la maison peut vous aider à brûler beaucoup de calories.

6. Le jeûne intermittent est un autre moyen simple de réduire le poids rapidement

Le jeûne intermittent est un autre outil efficace et éprouvé pour perdre de la graisse pour une courte durée de temps.

Cela vous oblige à réduire votre apport en calories, car vous limitez votre alimentation à une courte fenêtre de temps seulement.

Il existe de nombreux protocoles différents pour jeûner. Tels que le jeûne de 16 heures avec alimentation permise pendant 8 heures seulement, ou 20 heures de jeûne avec une fenêtre d’alimentation de 4 heures.

Si vous combinez le jeûne avec l’exercice, il peut être judicieux de faire le jeûne à un moment différent de votre séance d’entraînement.

7. Utilisez ces conseils pour réduire la rétention d’eau

Plusieurs autres méthodes peuvent vous aider à perdre du poids en eau et avoir l’air plus maigres et plus légères. Ceux-ci incluent:

  • Prendre un extrait de pissenlit: Un supplément appelé extrait de pissenlit peut aider à réduire la rétention d’eau.
  • Boire du café: Le café est une bonne source de caféine. Des études montrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisse et de perdre l’excès d’eau.
  • Attention à vos intolérances: Manger des choses que vous ne tolérez pas, comme le gluten ou la lactose, peut conduire à une rétention d’eau excessive et à des ballonnements. Évitez les aliments auxquels vous pensez que vous pourriez être intolérants.

Conclusion

En optimisant votre alimentation et les exercices physiques, vous pouvez perdre une grande quantité de poids en seulement une semaine. Perdre 2 kg la première semaine ou même 3 kilos n’est pas chose rare.

Bien que ce ne sera pas la perte de graisse pure, cela peut vous donner le coup d’envoi et la motivation dont vous avez besoin pour suivre un régime alimentaire plus durable.

Vous n’êtes pas obligé de suivre toutes ces étapes, mais plus vous appliquez, plus vous allez perdre de poids.

Lorsque la semaine est terminée, vous devriez passer à un plan plus durable pour continuer à maigrir et ensuite maintenir les résultats.

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