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Sante et Beaute

Régime Rapide Et Efficace – 6 Caractéristiques

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De nombreux régimes ont résisté à l’épreuve du temps.

Ils sont devenus populaires il y a longtemps, mais les gens continuent de les utiliser pour obtenir de bons résultats.

Cela inclut, mais sans s’y limiter:

Que devrait contenir un régime rapide et efficace?

Voici 6 choses que tous les «régimes» de succès ont en commun pour maigrir vite et bien:

Faible en sucre ajouté

Le sucre ajouté est le pire ingrédient dans l’alimentation.

Bien que certaines personnes peuvent tolérer des quantités modérées de sucre sans problème, la plupart des gens mangent beaucoup trop.

Quand les gens mangent trop de sucre, cela surcharge le foie, qui est forcé de convertir le sucre en graisse.

Le sucre est considéré comme un facteur important de maladie du foie et du pancréas.

Il a également été associé à de nombreuses maladies, y compris certains des plus grands tueurs du monde. Cela inclut l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Le sucre est aussi principalement composé de calories «vides», car il fournit une grande quantité d’énergie avec littéralement pas d’éléments nutritifs essentiels.

Presque tout le monde convient que le sucre ajouté est mauvais. Pour cette raison, un régime efficace priorise la réduction du sucre ajouté.

Élimine les glucides raffinés

Un autre élément malsain qui empêche de perdre du ventre est les glucides raffinés.

Le plus commun est la farine de blé raffiné, qui est consommée en quantités massives dans les pays occidentaux.

Les grains raffinés sont fabriqués en pulvérisant les grains entiers pour supprimer le son et l’endosperme, qui sont les parties fibreuses et nutritives.

Cet amidon raffiné fournit beaucoup d’énergie avec presque pas d’éléments nutritifs essentiels (calories vides).

Sans la fibre trouvée dans les grains entiers, l’amidon peut provoquer des pics rapides dans les niveaux de sucre dans le sang, conduisant à de fringales et la suralimentation quelques heures plus tard lorsque la glycémie chute brusquement.

Bien que certains régimes comme le paléo prends les choses un peu plus loin et élimine les grains complètement, tous les régimes rapides réussis mettent l’accent au moins sur la limitation des grains raffinés et le remplacement de ceux-ci avec des grains entiers.

Élimine les huiles végétales industrielles

Les huiles végétales industrielles ne sont entrées dans la nutrition humaine que récemment.

Jusqu’à il y a environ 100 ans, nous n’avions tout simplement pas la technologie pour les traiter.

Cela comprend l’huile de soja, huile de canola, l’huile de maïs, l’huile de graine de coton et quelques autres.

Il y a beaucoup de problèmes avec ces huiles. L’une des principales est leur teneur élevée en acides gras oméga-6 polyinsaturés, que la plupart des gens consomment beaucoup trop.

Il y a aussi beaucoup d’études d’observation reliant la consommation d’huile végétale au cancer.

En fait, la manière dont ces huiles sont fabriquées est très dégoûtante, et à peu près tous les nutriments bénéfiques sont éliminés des huiles. Par conséquent, les huiles végétales se classent comme étant des calories vides.

Sur l’ensemble, un régime facile et efficace qui est compatible avec la santé à long terme, ne comprends absolument pas d’huiles végétales industrielles.

Gardez à l’esprit que cela n’est pas les cas avec l’huile de noix de coco ou l’huile d’olive, qui sont complètement différentes et extrêmement saines.

Élimine les gras trans artificiels

Presque tout le monde sait que les gras trans artificiels sont malsains.

Les gras trans sont généralement fabriqués avec des huiles végétales hydrogénées ce qui les rend solides à température ambiante et augmente leur durée de vie.

De nombreuses études relient les gras trans à l’inflammation.

Les gras trans sont toxiques, non naturels et il n’y a absolument rien de bénéfique à leur sujet.

Riche en légumes et fibres

Un régime alimentaire restrictif élimine toutes sortes d’aliments différents.

Par exemple, un régime amaigrissant à base de plantes réduit (ou éliminent) les viandes, tandis que ceux à faible teneur en glucides et les régimes paléo éliminent les grains.

Cependant, l’une des choses que tous les régimes incluent sont les légumes.

Il est universellement reconnu que les légumes sont sains. De nombreuses études montrent que la consommation de légumes est liée à un risque réduit de maladie.

Les légumes sont riches en antioxydants, toutes sortes de nutriments, et sont chargés avec des fibres, ce qui contribue à la perte de poids et nourrit les bactéries bénéfiques dans l’intestin.

La plupart des régimes comprennent également des fruits. Même les régimes à faible teneur en glucides permettent les baies et de petites quantités de fruits (un régime à faible teneur en glucides n’est pas sans glucides).

Met l’accent sur les aliments au lieu des calories

Une chose intéressante que tous ces régimes sains ont en commun est qu’aucun d’entre eux ne met l’accent sur la restriction calorique.

Au lieu de cela, il faut se concentrer sur une alimentation saine et naturelle pour maigrir.

Bien que les calories sont évidemment importantes pour la gestion du poids, tout ce qui limite tout simplement les calories sans tenir compte des aliments que vous mangez est rarement efficace dans le long terme.

Au lieu d’essayer de perdre du poids rapidement ou de limiter considérablement les calories, ayez comme objectif de nourrir votre corps plus sainement.

Un régime efficace et rapide souligne un changement de style de vie qui comprend des aliments entiers et la perte de poids suit comme un effet naturel.

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