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Sante et Beaute

Faire De l’Exercice Pour Perdre Du Ventre – Efficace?

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Pour perdre du ventre, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.

L’exercice peut vous aider à atteindre cet objectif en brûlant quelques calories supplémentaires.

Cependant, certaines personnes affirment que d’après leur expérience l’exercice n’est pas efficace pour mincir du ventre.

Cela peut arriver parce que l’exercice augmente le niveau de faim chez certaines personnes, ce qui les amène à manger plus de calories qu’ils ont brûlées au cours de la séance d’entraînement.

Faire de l’exercice pour perdre du ventre rapidement est vraiment une méthode efficace ? Cet article va expliquer tous les aspects qui touchent à l’exercice physique.

L’exercice a de nombreux bienfaits pour la santé

L’exercice est vraiment super bon pour votre santé.

Il peut réduire le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité, l’ostéoporose et certains cancers.

En fait, les gens qui s’entraînent sur une base régulière sont considérés comme ayant jusqu’à 50% moins de risque de mourir d’un grand nombre de ces maladies.

L’exercice est également incroyablement bon pour votre santé mentale, et il peut vous aider à mieux gérer le stress et à vous détendre.

Gardez cela à l’esprit lorsque l’on considère les effets de l’exercice. Même si ce n’est pas extrêmement efficace pour perdre du poids vite, il a encore d’autres bienfaits qui sont tout aussi importants (sinon plus).

Pensez perte de graisse et non perte de poids

L’exercice est souvent conseillé pour maigrir rapidement, mais les gens devraient vraiment viser la perte de graisse.

Si vous réduisez tout simplement votre apport en calories pour perdre le gras, sans faire de l’exercice, vous allez très probablement perdre du muscle ainsi que de la graisse.

En fait, il a été estimé que lorsque les gens perdent du poids, environ un quart du poids qu’ils perdent est de la masse musculaire.

Lorsque vous coupez les calories, votre corps est obligé de trouver d’autres sources de carburant. Malheureusement, cela peut inclure la combustion des protéines musculaires ainsi que les réserves de graisse.

Un bon programme d’exercice aux côtés de votre régime alimentaire peut réduire la quantité de muscle que vous perdez.

Cela est particulièrement important parce que le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse.

Prévenir la perte musculaire peut aider à contrer la baisse du métabolisme qui se produit lorsque vous perdez du poids, ce qui rend plus difficile de perdre de la graisse et maintenir son poids.

Donc, la plupart des avantages de l’exercice semblent provenir de l’amélioration de la composition corporelle, la condition physique générale et la santé métabolique, et non seulement la perte de poids.

Même si vous ne perdez pas du « poids », vous pouvez toujours perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire à la place.

Pour cette raison, il est fort utile de mesurer votre tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle de temps en temps. La balance ne raconte pas toute l’histoire.

Le cardio vous aide à brûler des calories et de la graisse

Les plus populaires exercices pour perdre du ventre sont les exercices d’aérobie, également connus comme le cardio. Des exemples incluent la marche, la course, le cyclisme et la natation.

Une récente étude de 10 mois a examiné les effets du cardio sur 140 personnes obèses ou en surpoids. Ils ont été divisés en trois groupes et ont eu comme instructions de ne pas réduire leur apport calorique :

  • Groupe 1: Brûler 400 calories avec du cardio, 5 jours par semaine.
  • Groupe 2: Brûler 600 calories avec du cardio, 5 jours par semaine.
  • Groupe 3: Aucun exercice.

Les participants du groupe 1 ont perdu 4,3% de leur poids corporel, tandis que ceux dans le groupe 2 ont perdu un peu plus de 5,7%. Le groupe témoin, qui n’a pas exercé, a gagné 0,5%.

D’autres études montrent également que le cardio peut vous aider à brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre dangereuse qui augmente votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

Par conséquent, ajouter du cardio à votre style de vie est susceptible de vous aider à gérer votre poids et améliorer votre santé métabolique. Il suffit de ne pas compenser l’exercice en mangeant plus de calories. Cela va annuler son effet minceur.

Comment maigrir du ventre avec la musculation

Toute l’activité physique peut vous aider à brûler des calories.

Cependant, la musculation a des avantages bien supérieurs.

Les entraînements de résistance contribuent à augmenter la force et la quantité de masse musculaire.

Ceci est important pour la santé à long terme, étant donné que les adultes inactifs perdent entre 3-8% de leur masse musculaire par décennie.

Des quantités plus élevées de muscle augmentent également votre métabolisme, cela va vous aider à brûler plus de calories, même au repos.

Cela contribue également à empêcher la chute du métabolisme qui peut se produire le long de la perte de poids.

Une étude sur 48 femmes en surpoids qui étaient sur un régime très faible en calories a constaté que celles qui ont suivi un programme de musculation ont maintenu leur masse musculaire, le taux métabolique et la force, même si elles ont perdu du poids.

Les femmes qui ne soulèvent des poids perdent du poids aussi, mais elles ont aussi perdu plus de masse musculaire et ont eu une baisse dans leur métabolisme.

On peut conclure que pour perdre du ventre pour une femme de façon rapide est efficace, l’activité physique est extrêmement importante.

À cause de cela, la musculation est vraiment un ajout essentiel à son programme de perte de poids pour des résultats efficaces à long terme. De plus, il sera plus facile de maintenir son poids ensuite, ce qui est en réalité beaucoup plus difficile pour la plupart d’entre nous que de le perdre en premier lieu.

Les gens actifs peuvent parfois manger plus

L’un des principaux problèmes avec l’exercice et la perte de poids est que l’exercice ne concerne pas seulement les calories brûlées.

L’exercice peut également affecter l’appétit et les niveaux de faim, ce qui peut vous amener à manger plus de calories.

L’exercice peut augmenter les niveaux de la faim

L’un des principaux effets adverses au sujet de l’exercice est qu’il peut vous faire faim et vous amener à manger plus.

Il a aussi été suggéré que l’exercice peut vous faire surestimer le nombre de calories que vous avez brûlées et vous pouvez vous « récompenser » en mangeant beaucoup trop de nourriture. Cela peut empêcher de maigrir et même produire un gain de poids.

Bien que cela n’est pas le cas pour tout le monde, les études montrent que certaines personnes consomment beaucoup trop d’aliments après l’entraînement, ce qui peut les empêcher de perdre du poids.

L’exercice peut affecter les hormones de l’appétit

L’activité physique peut influer sur l’hormone ghréline. La ghréline est également connue comme étant l’hormone de la faim.

Fait intéressant, les études montrent que l’appétit est supprimé après un exercice intense. Il semble que c’est lié à une diminution de la ghréline.

Cependant, les taux de ghréline reviennent à la normale après environ une demi-heure.

Donc, bien qu’il y ait un lien entre l’appétit et la ghréline, il ne semble pas influer sur combien vous mangez réellement.

Les effets sur l’appétit vont varier selon l’individu

Les études sur l’apport calorique après l’exercice diffèrent. Il est maintenant reconnu que l’appétit et la consommation d’aliments après l’exercice peuvent varier selon les personnes.

Par exemple, il a été démontré que les femmes ont plus faim après l’exercice que les hommes, et les personnes plus maigres peuvent avoir moins faim que les personnes en surpoids.

Est-ce que l’exercice vous aide à maigrir?

Les effets de l’exercice sur la perte ou le gain de poids varient d’une personne à une autre.

Bien que la plupart des gens qui s’entraînement vont obtenir un ventre plat sur le long terme, certaines personnes trouvent que leur poids reste stable et quelques personnes vont même gagner du poids.

Cependant, la plupart de ceux qui prennent du poids vont en fait gagner du muscle, pas de la graisse.

Tout cela étant dit, lorsque l’on compare un régime alimentaire et l’exercice pour maigrir, changer votre alimentation tend à être plus efficace que l’exercice.

Pourquoi est-ce plus efficace? L’alimentation est souvent la coupable principale de son surpoids et modifier sa nutrition devient essentiel pour changer son corps.

Cependant, la stratégie la plus efficace consiste à combiner à la fois l’alimentation et l’exercice.

Perdre la graisse sans la regagner

Les gens qui arrivent à perdre du poids rapidement et qui ne le regagnent pas font beaucoup d’exercice.

Garder le poids une fois que vous l’avez perdu, c’est difficile.

En fait, quelques études montrent que 85% des gens qui suivent un régime sont incapables de maintenir le poids une fois perdu.

Fait intéressant, des études ont aussi été faites sur les personnes qui ont perdu beaucoup de poids et qui l’ont maintenu pendant des années. Ces gens ont tendance à s’exercer beaucoup, parfois jusqu’à une heure par jour.

Il est préférable de trouver un type d’activité physique que vous appréciez et qui se glisse facilement dans votre style de vie. De cette façon, vous avez de meilleures chances de continuer à long terme.

Une alimentation saine est également importante

Comment perdre son ventre le plus vite possible ? L’exercice peut améliorer votre santé et vous aider à mincir plus rapidement, mais avoir un régime alimentaire sain est absolument crucial.

Vous ne pouvez pas compenser une mauvaise alimentation avec beaucoup de sport.

Cliquez ici pour voir la méthode complète que j’ai suivi pour maigrir.

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